Η άνοιξη είναι πραγματικά μια από τις ωραιότερες εποχές του χρόνου! Η έλευση της άνοιξης συχνά αποτελεί αφορμή για ένα νέο ξεκίνημα.
Ο συνδυασμός της ισορροπημένης διατροφής με μια μορφή δραστηριότητας είναι πιο εύκολος τώρα και μπορείς να το πετύχεις αρκεί να υποδεχτείς την Άνοιξη!
Η Διαιτολόγος Διατροφολόγος Σοφία Μπαδέκα του Κέντρου Αισθητικής Μπαδέκα εξηγεί τους κανόνες που πρέπει να διέπουν τη διατροφή τώρα την άνοιξη, δίνοντας tips και ιδέες γευμάτων σε συνδυασμό με μία άσκηση.
1# Να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό
Εάν γυμνάζεστε το πρωί, σηκωθείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάρετε το πρωινό σας. Να φάτε καλά. Μελέτες υποδεικνύουν ότι όταν τρώτε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες, μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας στην προπόνηση αλλά και στο υπόλοιπο της ημέρα σας, σε διάρκεια και σε ένταση. Εάν δεν τρώτε σωστά το πρωί, ίσως να αισθανθείτε άτονες ή αδύναμες. Δώστε έμφαση στους υδατάνθρακες για μέγιστη ενέργεια.
Οι καλές επιλογές για πρωινό περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως ή ψωμί
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Χυμός
- Μια μπανάνα
- Γιαούρτι
2# Η ποσότητα και η ώρα έχουν μεγάλη σημασία
Προσέξτε να μην το παρακάνετε όταν πρόκειται για τη ποσότητα που τρώτε πριν από την προπόνηση. Οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν:
- Τα μεγάλα γεύματα. Αυτά τα γεύματα πρέπει να τα τρώτε τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν ασκηθείτε.
- Τα μικρά γεύματα ή σνακ. Πρέπει να τρώγονται περίπου μία έως τρεις ώρες πριν από την άσκηση.
3# Υγιεινά σνακ
Ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια κάθε επιτυχημένης διατροφή είναι τα ενδιάμεσα σνακ που δεν πρέπει να παραλείπονται από το καθημερινό μενού. Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που δίνουν, σε βοηθούν να αντέξεις ανάμεσα στα γεύματα και να μην υποκύψεις σε περιττά τσιμπολογήματα, που θα στείλουν περίπατο όλη την προσπάθεια που έχεις κάνει να περιορίσεις τις θερμίδες.
Οι καλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:
- Μια μπάρα δημητριακών
- Μια μπανάνα, μήλο ή άλλα φρέσκα φρούτα
- Γιαούρτι
- Smoothie από φρούτα
- Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
- Αθλητικό ποτό ή αραιωμένο χυμό
Ένα υγιεινό σνακ είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν σχεδιάζετε μια προπόνηση αρκετές ώρες μετά το γεύμα.
4# Τρώτε μετά την άσκηση
Για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν φάτε ένα γεύμα που περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες εντός δύο ωρών από την άσκησής σας, αν είναι δυνατόν.
Οι καλές επιλογές τροφίμων μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι και φρούτα
- Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
- Γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κουλουράκια
- Αναρρόφηση μετά την προπόνηση
- ψωμί ολικής αλέσεως με λαχανικά
5# Πιείτε νερό
Το νερό δίνει ζωή αλλά και ομορφιά! Είναι η βάση για ένα λαμπερό δέρμα και για μια επιτυχημένη δίαιτα . Πριν φτιάξεις λοιπόν όλα τα υπόλοιπα στη διατροφή σου, χρειάζεται να “αναθερμάνεις” τις σχέσεις σου με το νερό. Να έχεις πάντα ένα μπουκαλάκι με νερό μαζί σου, στο δρόμο για την δουλειά, στη βόλτα στα μαγαζιά ή το πάρκο. Όσο το νερό βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο, αυξάνεις τις πιθανότητες να πιεις περισσότερο.
Για περισσότερες απορίες ή πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή σας, μπορείτε να επισκεφθείτε τη Σοφία Μπαδέκα, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Κέντρου Αισθητικής Μπαδέκα ή να τηλεφωνήστε στο 23210 20432.
